Какие продукты можно есть даже на ночь: ответ медиков


Врачи рассказали, какие продукты можно и даже нужно есть на ночь. Помимо того, что каждый из этих продуктов обладает полезными микроэлементами и жирами, отвечающими за восстановление организма, эти продукты способствуют появлению сонливости и укреплению сна. Какие главные 4 продукта стоит включить в ужин, чтобы хорошо спать – читайте ниже.

Об этом сообщает THE Люди

Медики уточняют: мелатонин не образуется естественным путём в организме, его можно получить только при приёме пищи. Это означает, что для того, чтобы хорошо спать, необходимо питаться. Какие продукты помогут укрепить сон:

Бананы. Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина. Мелатонин, известный как «гормон сна», в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами.

Яйца. Вареные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка вареные яйца положительно влияют на сон и, помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. При этом врачи отмечают, что вареные яйца утром никак не будут клонить человека в сон. Употребление яичницы с тостами или другой углеводной пищей на завтрак приведет только к насыщению и наполнению силами.

Миндаль. Этот орех богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации. Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом — отличные средства для борьбы с бессонницей.

Лосось. Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Также медики не рекомендуют употреблять на ночь пищу в жареном или копченом виде.

Также медики предупреждают, что перед сном, а лучше после 18:00, стоит ограничить употребление чёрного и зелёного чай, кофе и других продуктов, содержащих кофеин в своей основе.

При этом совсем не нужно есть эти продукты чрезмерно, чтобы вызвать сонливость. При регулярной бессоннице необходимо устранить стрессовые факторы и увеличить физическую нагрузку в первой половине дня, отмечают врачи. Если симптомы бессонница наблюдаются более 2 недель – стоит обратиться к врачу.


Источник: “http://from-ua.com/news/566137-kakie-produkti-mozhno-est-dazhe-na-noch-otvet-medikov.html”

Поделитесь, и будет Вам счастье!

ТОП 24

Copyright © 2008-2020. 41 канал Житомир - Новости Аналитика Соцопросы

Данный сайт работает как социальный блог, открытая социальная площадка где каждый может опубликовать свои материалы, многие материалы приходят на почту и публикуются администрацией сайта после модерации. В связи с эти возможны некорректное отображение источника текста или графики, если Ваши авторские права или права на торговую марку (товарный знак) нарушены, просим извинения, указывайте о данных нарушениях нам на почту E-mail: [email protected] и мы немедленно исправим это недоразумение. Спасибо.

Scroll to Top